Cuando el Dr. Frank Clarke estaba en la facultad de medicina estudiando psiquiatría, decidió escribir su primer poema.
Recordando sus pensamientos en ese momento, dijo: “Toda esa charla en mi cabeza, todo lo que solía sentir, ahora puedo ponerlo en papel y mi pluma puede hablar”.
En ese momento, sufría de depresión y dependía de varias cosas para mantenerla a raya, como correr, terapia, medicamentos y su fe.
“Tenía que encontrar algo más para llenar el vacío”, dijo. Resulta que el cabello era la pieza que faltaba en el “rompecabezas del bienestar”.
“He notado una mejora en mi estado de ánimo”, dijo el Dr. Clark, que ahora atiende pacientes en Greer, Carolina del Sur. “Me ha proporcionado otra salida”.
La idea de que el arte puede mejorar el bienestar mental es algo que muchas personas entienden intuitivamente pero que pueden perder de vista, especialmente si nos desconectamos del baile, la escritura creativa, el dibujo y el canto que disfrutábamos de niños.
Pero hay un “cuerpo de evidencia realmente fuerte” que sugiere que crear arte, además de actividades como asistir a un concierto o visitar un museo, puede beneficiar la salud mental, dijo Gil Soneki, director de investigación del Centro para la Educación de la Universidad de Florida. las Artes en la Medicina. .
Aquí hay algunas formas simples de mejorar su estado de ánimo con las artes.
Prueba la técnica de los tres dibujos.
El Dr. James S. Gordon, psiquiatra y fundador del Centro de Medicina Mente-Cuerpo, fue pionero en algo llamado “Técnica de las Tres Aspiraciones”. Presentado en el nuevo libro Your Brain Over Art: How the Arts Are Transforming Us.
“En mi experiencia, el arte de tales palabras trasciende en ayudarnos a entender lo que está pasando con nosotros mismos y entender qué debemos hacer con eso”, dice el Dr. Gordon en el libro.
No es necesario que seas bueno dibujando; las figuras de palitos están bien.
Comienza dibujándote rápidamente; No lo pienses. El segundo gráfico debería mostrarle su mayor problema. El tercer gráfico debería aparecer después de que se resuelva su problema.
Este ejercicio está destinado a fomentar el autodescubrimiento y ayudar a que las personas tengan la capacidad de sanar, y puede hacerlo con o sin un terapeuta, dijo Susan Magsamin, MD, profesora asistente de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y colega Johns Hopkins. Universidad. – El autor del libro.
El color es algo complicado.
Si eres una de las muchas personas que han recurrido a los libros para colorear para adultos, puede que no te sorprenda que las investigaciones indiquen que esta actividad puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Colorear dentro de las líneas, por ejemplo, para un patrón intrincado, parece ser particularmente efectivo. Un estudio que evaluó a estudiantes universitarios y otro estudio que evaluó a adultos mayores encontró que pasar 20 minutos coloreando un mandala (un diseño geométrico complejo) fue más útil para reducir la ansiedad que colorear libremente durante la misma cantidad de tiempo.
Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland y autora de “50 maneras de calmarse sin comida”, llama a la coloración “unas mini vacaciones mentales”. Cuando nos enfocamos en la textura del papel y elegimos colores que nos agradan, dijo, se vuelve más fácil ignorar las distracciones y permanecer en el momento.
“Es una gran forma de meditación para las personas que odian la meditación”.
Disfruta de más música
Las investigaciones muestran que escuchar música, tocar un instrumento o cantar puede ser beneficioso.
Por ejemplo, un estudio de 2022 encuestó a más de 650 personas en cuatro grupos de edad y les pidió que clasificaran qué actividades artísticas les ayudaron a “sentirse mejor” durante los cierres por la pandemia de 2020. Los participantes más jóvenes, de 18 a 24 años, clasificaron las actividades musicales con una calificación abrumadora. como el más eficaz. En todos los grupos de edad, “cantar” se calificó entre las principales actividades.
Otros estudios han encontrado que cantar reduce los niveles de cortisol, una hormona que el cuerpo libera cuando está bajo estrés. Por ejemplo, las madres que habían dado a luz recientemente y cantaban regularmente a sus bebés se sintieron menos ansiosas.
La Sra. Magsamin señala que la música puede ser efectiva para reducir el estrés porque cosas como el ritmo, las palabras repetitivas y los acordes involucran múltiples áreas del cerebro.
“Yo canto en el baño”, dijo la Sra. Magsamen. “Canto a todo pulmón para la radio”.
escribo un poema
El Dr. Clarke ha seguido escribiendo poesía desde que se graduó de la escuela de medicina y ofrece algunos consejos para aquellos que buscan intentarlo.
Primero, deshazte de cualquier idea que no hayas sido lo suficientemente creativa. “A menudo pienso que somos nuestro peor crítico”, dijo. “Creo que cualquiera puede escribir poesía”.
El Dr. Clark sugirió que comience con un haiku simple. Un haikus tiene solo tres líneas: la primera y la última línea tienen cinco sílabas y la del medio tiene siete.
Considere involucrar a sus amigos también: una sugerencia de un artículo de 2020 en el Journal of Medical Humanities que exploró el “poder curativo” del cabello.
Como escriben los autores, “Simplemente leyendo un poema una vez a la semana, compartiendo un poema con un amigo o dedicando de cinco a diez minutos a liberar un recuerdo favorito, el pensamiento actual, la preocupación o la esperanza pueden ser primeros pasos efectivos para experimentar los beneficios de la poesía.” “.